أهم طرق علاج السمنة وتدهور اللياقة البدنية بدون جراحة

بقلم : د . مختار القاضي

من الأمراض الناتجة عن انحراف ثقافة التغذية والتكاسل عن بذل مجهودات عضلية مناسبة هي السمنة وتدهور اللياقة البدنية ، وقد زادت خطورة السمنة فأصبحت مصدرا للكثير من الأمراض التي تظهر على الجهاز الحركي المفصلي والجهاز الدوري وجميع أجهزة الجسم . ويقدم الدكتور كمال الشيشي ، استشاري أمراض جراحة العظام عددا من النصائح للقضاء على السمنة وإنقاص الوزن ورفع اللياقة البدنية ، بحيث تتوفر عند الشخص الإحساس بخطورة المرض والعزيمة القوية لمواجهته .

وأولى هذه النصائح ارتداء الأحزمة الضاغطة بقوة أسفل البطن في معظم ساعات النهار ؛ وذلك لإنقاص حجم فراغ المعدة ، ويمكن أيضا تحديد وزن الجسم صباح كل يوم جمعة قبل الإفطار وتسجيله للمتابعة وتقييم جدوى النظام . يفضل عدم تناول أي طعام إلا بعد الإحساس بالجوع ، مع تناول عدد ٢ إلى ٣ كوب ماء دافئ عليه عصير ليمون بدون سكر قبل كل وجبة بنصف ساعة ، ويمكن تناول مكمل غذائي يحتوي على زيت السمك وزيت جنين القمح ، مما يساعد على زيادة نسبة العضل إلى الدهن ، وذلك قبل كل وجبة ، مثل كبسولات أوميجا 3 مع الإقلال من النشويات والسكريات والدهون ، والتعويض بزيادة الخضراوات النيئة والمطبوخة والبقوليات والبروتين الحيواني .

وينصح الدكتور كمال الشيشي استشارى العظام أيضا بالبعد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة والمهرمنة وغير الطازجة ، والبعد عن الأماكن رديئة التهوية وتحديد كمية الطعام المسائية لثلث فراغ المعدة ، ومضغ الطعام جيدا وشرب كوب من الماء بعد الإفطار بنصف ساعة ، ثم كوب من القهوة الخضراء ، وكذلك شرب ثلاثة أكواب من الماء بعد الغداء بنصف ساعة ، ثم كوب أو اثنين من الشاي الأخضر المخلوط بالنعناع أو القرفة أو القرنفل أو الزنجبيل أو الكمون أو كل الخلطة السابقة مجتمعة .

يمكن تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ، أو استبداله بكوبين من الماء والفاكهة ، ولابد من النوم عدد كافي من الساعات في حجرة شبه مظلمة لحوالي ثماني ساعات يوميا نوما عميقا ، مع الاستيقاظ المبكر لممارسة الحياة اليومية ، وكذلك ضرورة اختيار مجموعة من التمرينات العضلية المناسبة للحالة الصحية ، وإجرائها بصفة يومية عقب الوجبات بساعتين ، ويمكن كذلك عمل تمرين التنفس العميق شهيقا وزفيرا في هواء ما قبل الشروق لمدة ربع ساعة ، وحبذا لو بالقرب من النباتات الخضراء والأشجار .

Related Posts

EdVentures و Mastercard Foundation يقودان الابتكار في قطاع تكنولوجيا التعليم في مصر

  كتب إبراهيم أحمد حققت EdVentures، الذراع الاستثماري لمجموعة نهضة مصر، ومؤسسة ماستر كارد Mastercard Foundation تحولًا في قطاع تكنولوجيا التعليم في مصر من خلال مبادرتهما المشتركة، “زمالة مؤسسة ماستركارد…

دبي للإعلام تواكب المستقبل بأفضل التقنيات

كتب ابراهيم احمد أعلنت مؤسسة دبي للإعلام عن نجاحها في تطوير إحدى عربات البث الخارجي إلى تقنية “4 كي” (4K)، والتي تشمل أحدث المواصفات التكنولوجية الخاصة بعربات البثّ التلفزيوني فائقة…

You Missed

انطلاق مؤتمر المسؤولية المجتمعية للشباب في نسخته الرابعة «٢٤ – ٢٦ فبراير» ضمن فعاليات معرض sports expo

انطلاق مؤتمر المسؤولية المجتمعية للشباب في نسخته الرابعة «٢٤ – ٢٦ فبراير» ضمن فعاليات معرض sports expo

الإعلامية عائشة الرشيد : علاقة رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو بحماس

الإعلامية عائشة الرشيد : علاقة رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو بحماس

الإعلامية عائشة الرشيد : الصناعات الدفاعية في دولة الإمارات تدعم الاقتصاد الوطني

الإعلامية عائشة الرشيد : الصناعات الدفاعية في دولة الإمارات تدعم الاقتصاد الوطني

الإعلامية عائشة الرشيد : حرب أيلون ماسك مع المؤسسات الأمريكية الحكومية

الإعلامية عائشة الرشيد : حرب أيلون ماسك مع المؤسسات الأمريكية الحكومية

الإعلامية عائشة الرشيد :  إرهاب الذئاب المنفردة يضرب العالم

الإعلامية عائشة الرشيد :  إرهاب الذئاب المنفردة يضرب العالم

وزير الشباب والرياضة يفتتح كأس العالم للسباحة في المياه المفتوحة 2025 في سوما باي للعام الثالث على التوالي

وزير الشباب والرياضة يفتتح كأس العالم للسباحة في المياه المفتوحة 2025 في سوما باي للعام الثالث على التوالي