إسماعيل الإنصاري
الدوبامين وإدمان العادات: لماذا لم نعد نشعر بالسعادة؟
بقلم: أميرة توفيق
حوار مفتوح مع الآباء والمراهقين
هل سألت نفسك يومًا:
لماذا لم تعد الأمور البسيطة تُسعدنا كما كانت؟
لماذا أصبح الجلوس مع العائلة، أو قراءة كتاب، أو حتى المشي في الشارع بلا هدف… أمرًا مملًا أو “غير محفز”؟
ربما يكمن الجواب في كلمة صغيرة، لكنها تتحكم في الكثير من تفاصيل حياتنا دون أن نشعر: *الدوبامين*.
ما هو الدوبامين؟ ولماذا يهمنا الحديث عنه اليوم؟
الدوبامين ليس عدوًا. هو ببساطة ناقل كيميائي في الدماغ يجعلنا نشعر بالمكافأة والمتعة بعد أي إنجاز أو تجربة إيجابية. المشكلة ليست في الدوبامين… بل في الطرق التي نطلبه بها اليوم.
في الماضي، كان الحصول على “جرعة من السعادة” يتطلب جهدًا: إنجاز دراسة، الفوز في مسابقة، زيارة شخص نحبه، حتى مجرد حوار عميق مع صديق.
أما اليوم؟ فقد أصبح من السهل جدًا أن نشعر بنفس “المتعة”، لكن بوسائل سطحية وسريعة، مثل:
* التمرير اللانهائي على مواقع التواصل
* مشاهدة فيديوهات قصيرة بلا توقف
* قضاء ساعات في الألعاب الإلكترونية
* تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
* التسوق أو الشراء بدافع التسلية
* أو حتى مجرد إشعار يظهر على الشاشة
هل لاحظت شيئًا مشتركًا بين هذه العادات؟
كلها لا تتطلب مجهودًا حقيقيًا، لكنها “تكافئ” دماغك بسرعة… فتدمنها
الإباحية: اللذة التي تُفرغ الروح
من بين أكثر المواضيع التي نتجنّب الحديث عنها – خاصة داخل البيوت – تأتي الإباحية.
قد تبدو، من الخارج، مجرد وسيلة للفضول أو التسلية… لكنها في الواقع واحدة من أكثر العادات التي تُفرز الدوبامين بكميات عالية، وبأثر نفسي شديد العمق.
السؤال الأهم هنا ليس: “هل هي خطأ أم لا؟”
بل: “ماذا تفعل هذه العادة في علاقتي بنفسي؟”
كل مرة يُشاهد فيها المراهق محتوى إباحيًا، يحصل على متعة فورية، لكن بعد فترة:
* يقل تقديره لذاته
* تتشوّه رؤيته عن العلاقات الطبيعية
* يقل تحفيزه لأي إنجاز حقيقي
* يشعر بالخجل والسرية وربما الذنب
* وينسحب من علاقات الحياة الواقعية شيئًا فشيئًا
أخطر ما في الأمر أن الدماغ يبدأ في التكيّف مع هذه الكمية الكبيرة من الدوبامين، فلا يعود يرضى بالمصادر الطبيعية للسعادة… فيبدأ الملل، ثم التبلد، ثم الفراغ
حوار نحتاجه… لا حكمًا نصدره
لكل أب وأم:
لا تنتظروا أن يعترف أولادكم بما يواجهونه.
افتحوا باب الحديث – لا للتحقيق أو الإدانة – بل للفهم والمشاركة.
اسألوا:
> “هل تشعر أحيانًا أنك بتزهق بسرعة؟ بتحس أن الحاجة اللي بتفرحك زمان ما بقتش تكفيك؟ بتحس أنك مش قادر تركز؟”
افتحوا هذا الباب، لا تعرفوا كم من الخوف يسكن أبناءكم، فقط لأنهم لا يعرفون إن كان مسموحًا لهم بالكلام.
كيف نعيد التوازن؟
الدوبامين لا يجب أن نمنعه، بل نعيد توجيهه.
* حفّز أبناءك على أنشطة حقيقية: رياضة، فن، تطوع، هواية
* شاركهم في “نجاحات صغيرة” بدلًا من الوعظ عن أخطاء كبيرة
* شجعهم على بناء علاقات واقعية وصحية
* ولا تخف من الحديث عن الإباحية… تحدث عنها كواقع، لا كعار
وللمراهقين:
نحن نعلم أن الأمر ليس سهلًا.
الفضول، الوحدة، الضغط… كلها أسباب حقيقية.
لكن السعادة التي تأتي بسهولة، تذهب بسهولة.
تعلّم أن تفرّق بين ما “يبهرك” للحظة، وما يبنيك على المدى الطويل.
> “ليست كل لذة سعادة… بعض اللذات كالسراب، تُبهرك للحظة ثم تتركك أكثر عطشًا مما كنت.”
Mahmoud Kamal
